出品 | 搜狐健康

作家 | 湖南省儿童病院 刘琼洁

裁剪 | 胡鑫

钙在儿童的躯壳里有着至关关键的作用，它被喻为躯壳里的“树立小妙手”，能坚固骨骼和牙齿，匡助孩子科学长身高，没它，咱的骨头就像豆腐渣工程，软趴趴的。好多家长为了孩子补钙，骨头汤、钙片、畅通等各式神色皆尝试了，规定一到体检，孩子依旧披露缺钙。这是因为好多家长给孩子补钙老是堕入一些误区，今天就带天下一齐盘货一下。

误区一：多晒太阳不错补钙？

晒太阳并不成径直补钙。晒太阳有助于促进躯壳合成维生素D，就像是给钙开了个“导航”，让它们能更好地在躯壳里发扬作用，进而促进钙的经受。

误区二：缺啥补啥，缺钙就补钙？

钙的经受需要维生素D的匡助，它们就像一双“孪生兄弟”，不可分割。维生素D是脂溶性维生素，不仅能促进钙和磷的经受和哄骗，还能颐养机体免疫功能，因此钙与维生素D需要同期补充。

误区三：睡前补钙经受好？

钙分为有机钙和无机钙。无机钙（如碳酸钙）最佳在饭后服用，与胃酸蛊卦后经受更快；有机钙（如乳酸钙、醋酸钙）不错在睡前服用，有助于孩子更好地经受。而钙的黄金搭档维生素D则提出在早餐后服用。

误区四：牛奶含钙高，同期服用后果更好？

奶中的卵白质会与钙蛊卦，影响钙的经受，可能导致反后果。钙片里的钙元素，摄入后会很快达到富余状态，这时候再喝牛奶，过剩的钙物资会逐步排出体外，变成阔绰，还可能导致便秘或胀气。两者服用时刻最佳拆开1小时以上。

误区五：骨头汤补钙？

骨头汤虽含钙，但补钙后果差，骨头里的蛊卦钙不会溶入汤里，且含无数油脂和盐分，恒久服用可能激发心血管问题。有本质披露，1升骨头汤中的钙含量仅为5毫克。

由此看来补钙并不是一蹴而就的事 ，平衡的养分和健康的饮食亦然保证补钙后果的要道，提出在给孩子补钙的时候需要提神以下几点：

1.保证孩子逐日奶量和补充维生素D。中国养分学会推选：0—6个月以内母乳喂养；6—12个月奶量为600—800毫升/日；1-3岁奶量为600毫升/日；学龄前奶量为400—500毫升/日；学龄奶量为300毫升/日。以前情况下维生素D则逐日补充400单元。

2.孩子从添加辅食开动，就不错搭配一些含钙量高的食品，如奶及奶成品、豆及豆成品、水居品、部分叶菜以及柑橘类生果等。

3、提神饮食平衡，培养孩子饮食民风，不偏食不挑食。

4.饱读吹孩子进行适量体育畅通，补钙和畅通是相反相成的，适量畅通不错增强骨密度，促进钙的经受和哄骗。

5.给孩子遴荐钙剂的时候，家长们要提神不要只看钙剂的名字，要望望内部钙元素的含量。何况，不要盲目地给孩子吃太多钙剂，过量补钙可能会引起一些不好的情况，比如便秘、结石等。若是对钙剂的遴荐有疑问，一定要接洽大夫梗概养分师。

6.按期检测，每年至少一次惯例健康体检，按期监测骨密度和血钙水平，了解孩子钙养分景况，实时颐养补钙决策。

儿童补钙经营到孩子们的健康成长。家长们要留心孩子们的饮食，让孩子们吃多种万般富含钙的食品，多带孩子进行户外行径，让钙这位神奇的魔法师在孩子们的躯壳里尽情清晰它的魔法，为孩子们打造一个雄厚、健康的躯壳。