阴瑜伽（Yin yoga）是好意思国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个学派，锻练者繁密。阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和教育上伙同在医学方面的上风，糅合中国玄教和技击的简易，而酿成的一个新颖的学派。

阴瑜伽强调所有这个词体格的消弱，清空一切杂念并伙同冉冉当然的呼吸。

永劫辰的行为保捏，在肌肉十足消弱的情状下覆按骨骼过甚贯穿组织、退换神经系统、增强耐力以达到身心合一的田地。

今天给宇宙推选消弱身心的阴瑜伽锻练，会用到墙壁、瑜伽砖、抱枕。这套阴瑜伽的十分之处是用到了墙壁，墙壁不错匡助体格正位锻练，同期不错匡助体格愈加深远保捏在花式当中。

30分钟阴瑜伽消弱身心

行为一：

坐在抱枕上，浅易坐，背部贴墙右手放在砖上，体格往右侧延展，左手朝上延展保捏背部、肩膀和手臂贴墙，不错保捏脊柱的正位深长冉冉的呼吸，关闭眼睛保捏10次呼吸，换边锻练

行为二：

坐在抱枕上，浅易坐，背部贴墙左手收拢抱枕左侧，右手轻轻搭在头左侧头向右侧倒，保捏背部、后脑勺贴墙深长冉冉的呼吸，关闭眼睛保捏10次呼吸，换边锻练

行为三：

贴墙作念束角式，膝盖向两侧掀开，脚心相触双手轻轻搭在膝盖上然后把砖块放在脚上，体格冉冉上前折叠额头放在砖块上，双手手肘着地，掌心朝上消弱深长冉冉的呼吸，关闭眼睛保捏3-5分钟

行为四：

青蛙趴，膝盖向两侧分开，2个膝盖和臀部一条直线膝盖90度，脚掌刚好踩在墙根抱枕放在体格前侧，双手撑地，保捏10次呼吸然后冉冉趴在抱枕上深长冉冉的呼吸，关闭眼睛保捏3-5分钟

行为五：

屈腿的狮身东谈主面式，趴下来，膝盖分开与髋同宽膝盖抵着墙根，小腿脚背贴墙小手臂撑地，手肘对都肩膀或者在肩膀前列胸腔上提，深长冉冉的呼吸，关闭眼睛保捏3-5分钟

接着双手往前列两侧掀开，冉冉伸直手臂深长冉冉的呼吸，关闭眼睛保捏3-5分钟

行为六：

躺下来，臀部贴墙，膝盖分开，脚心相对双手轻轻推膝盖连合墙壁保捏肩膀消弱贴地深长冉冉的呼吸，关闭眼睛保捏3-5分钟

行为七：

躺下来，臀部贴墙跟，双腿贴墙掀开向两侧，脚回勾双手往两侧掀开深长冉冉的呼吸，关闭眼睛保捏3-5分钟

行为八：

躺下来，臀部贴墙跟，双腿伸直并拢贴墙双手往两侧掀开深长冉冉的呼吸，关闭眼睛保捏3-5分钟

终末，冉冉把双腿放下来向左侧左手伸直，右手在胸前轻轻撑地消弱1分钟

冉冉推起体格来到浅易坐，唱诵3声Om终结锻练

阴瑜伽诚然看起来行为很大约，然而对身心都有很好的开垦作用，在身心难过的日子里，十分需要用阴瑜伽来津润我方哦！

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