老李退休后，靠着退休金生涯的也算清闲，但每到半夜东谈主静，老是一夜难眠，正本是因为脚踝痛风发作，芜俚一到晚上就针刺相通痛，甚是烦懑。

思来我方生涯习尚也没什么不好的，吃的也简便，直到某天意外间看到网上一篇著作说有些食物看着无害，其实嘌呤特地高，许多东谈认识外间就吃出了痛风。

这可把他看楞了，没思到我方认为的健康食物居然是嘌呤大户。可能许多东谈主不知谈嘌呤是什么，但公共一定传奇过尿酸，那么尿酸高有什么危害？日常哪些食物要自如？

一、尿酸高的危害远不啻痛风，或让全身器官受损

尿酸其实是东谈主体中常见的一种代谢物，平常情况下每天产生和代谢量是相通的，以保捏尿酸水平平衡。一般男性平常血尿酸值为149-416μmol/L ；女性则比男性要低60-70μmol/L，限制在89-357μmol/L，随年纪增长数值也会有所增长，而平常东谈主提高420μmol/L就可以被界说为高尿酸血症。

那尿酸高有什么危害？北京市健宫病院主任医师朱宏建讲解，尿酸高除了会激励痛风，还可能导致肾损害、糖尿病、心血管疾病以及内分泌和泌尿系统等多方面的问题。

高尿酸还可能对以下器官形成损害：

苦难肾脏：自由军肾脏病陆续所长处、上海长征病院肾内科主任医师梅长林先容，高尿酸血症还会诱发肾病，关联词由于症状相比归隐，许多东谈主早期很难察觉，提出最佳如期尿检筛查省略肾功搜检，尽早发现病灶。

苦难血管：北京大学第一病院心血管内科主任医师霍勇先容，跟着血尿酸水平束缚上涨，可能会千里积在血管壁上，对血管内皮形成损害，还可能激励血管壁硬化和血栓风险。

苦难腹黑：霍勇还先容尿酸高还会增多血管钙化、冠心病、腹黑病等不良风险，严重可形成多种腹黑疾病风险。

苦难大脑：《高尿酸血症同一心血管高风险患者会诊和休养的行家共鸣：2021年更新版》中明确暗示高尿酸血症是和脑卒中、脑血管疾病密切关连，况且广泛陆续也阐述了这极少。

朱宏建医师还暗示尿酸升高一般很少有不适症状，但尿酸水平达到一定高度也会出现痛风、排尿混浊、下肢水肿、关键心事以及口干口渴的发扬。

二、不思尿酸升高，这3种隐形“嘌呤大户”少碰

防护高尿酸，其中饮食这一关便是重中之重，养分师谷传玲先容辩别痛风，三类食物要少吃：

1、含乙醇类食物

乙醇摄入后，为了代谢过多的乙醇，会加大尿酸的生成，同期还会影响尿酸的排出，另外白酒和啤酒等自身就含有广泛的嘌呤，永久广泛摄入也会增多尿酸水平，另外还要自如含乙醇的酒酿圆子、蛋黄派、腐乳等食物，最佳少吃。

2、肉类

肉省略含肉含量高的食物嘌呤含量齐很高，加上有些肥肉还含有广泛脂肪和胆固醇，多吃也会增多尿酸代谢，增多痛风风险。

3、含果糖类

比如含糖饮料和自然果糖含量较高的生果齐容易升尿酸，特地要自如少吃香蕉、梨、提子、苹果、提子、橙子、龙眼、荔枝等生果，奶茶、饮料和其它甜品也要自如减少摄入。

三、日常生涯作念好这5点，防护尿酸高的“威迫”

跟着生流水平的改善，东谈主们生涯习尚和饮食不自如带来的高尿酸问题越来越多，怎样防护尿酸威迫？广州医科大学附属第五病院主任医师李天纪念5个重点：

平衡膳食结构：日常饮食要自如减少内脏、海居品、红肉等高嘌呤食物摄入，除此除外，含糖量高的食物以及乙醇类饮品也会增多尿酸合成，日常首选蛋、奶等高卵白养分食物，烹调上也要多选水煮等健康口头，减少菜品中油脂、盐分含量，自如摄入种类千般性，丰富膳食养分。

适量通顺：日常可以多作念有氧通顺，保捏一定的出汗量即可，拍浮、瑜伽、慢跑齐是可以的口头。通过通顺增多革故蜕变，也可以匡助减少尿酸水平。

不浓装艳抹：尿酸高休养不是一旦一夕就能贬责的，不要听信土要领，有尿酸问题最佳如死去病院寻求行径休养，轮番渐进贬责。

用药自如：临床上许多药物也会导致尿酸升高，要是有合乎症需要服用阿司匹林、氢氯噻嗪、抗结核药等一定要自如监测尿酸水平。

如期体检：尿酸高早期症状不昭彰，关于患者来说最佳的防护口头照旧体检筛查，因此如期体检不行少，实时发现病灶智商愈加的介入休养。

此外，关于以下８类高危风险东谈主群，更要如期监测血尿酸浓度：

年纪提高60岁

中年臃肿的男性和停经的女性

有过心脑血管病史

糖尿病患者

关键炎患者

肾结石患者

有痛风家眷遗传史

永久酒肉摄入多的中老年东谈主群

要是你也有上述高危情况，提出如期筛查尿酸水平，切不行掉以轻心，提出日常生涯习尚实时鬈曲好，幸免后台高危风险，保捏身体健康亦然蹙迫防护本领。

参考良友：

[1]《高尿酸会“苦难”身体多个器官，这些食物一定要少吃！》.健康时报.2022-10-17.

[2]《尿酸高是吃出来的？许多东谈主齐曲解了！可能是这些场所出了问题…》.科普中国.2022-01-10.

[3]《尿酸高，让全身器官受损！5步徒手撤废这颗“定时炸弹”》.生命时报.2019-03-03.